Simple: «Con dolor, cambia la forma en la que nos movemos». El dolor puede «inhibir» ciertos músculos, reduciendo su actividad, y aumentar la rigidez y actividad en otros, en función de la amenaza percibida, con el único objetivo de proteger la zona dolorosa.
![](https://vitalsaludpalencia.es/wp-content/uploads/2018/05/Esquema-dolor-amenaza-300x203.png)
Teoría actual del dolor adaptada de Hodges, 2018
Con dolor, «el Sistema Nervioso cambia los patrones de movimiento para disminuirlo» (Murray y Peck, 2007). Es decir, el dolor proporciona estímulos para cambiar la estrategia de nuestro movimiento habitual, para proteger las zonas dañadas o el potencial peligro de dañarse.
Estrategias:
1.- Interrogarnos: ¿Cuál es mi relación con el dolor?. ¿Mi comprensión del dolor y el modo de afrontarlo influye en mi percepción del mismo?. ¿Cuáles son mis miedos asociados con el movimiento – dolor?. ¿Porqué sigo haciendo actividades, ejercicios que me provocan dolor si no entiendo porqué me duelen?…Esto simplemente, activa aún más el dolor y los mecanismos de amenaza y protección…Te recomendamos el libro «Explicando el dolor» de Butler y Moseley.
2.- Utiliza «Motor Imagery» o visualización motora. Según multitud de investigaciones y estudios, esta técnica de reeducación cognitiva estimula y activa las áreas cerebrales imaginando mentalmente el movimiento sin realizar ningún gesto motor, lo que puede ayudar a reducir el dolor.
3.- Realiza ejercicios isométricos a muy baja intensidad (muy suaves) contra una resistencia externa.
4.- Explora nuevos rangos de movimiento de tu cuerpo que no generen o despierten dolor. Compara ambos lados del cuerpo en busca de restricciones de movimiento.
5.- Si estás entrenando, cambia la rutina, los planos de trabajo, los ángulos, disminuye la carga, pon tu foco de atención interna en los músculos estimulados o entrenados, no hagas siempre lo mismo, varía, ofreciendo diferentes estímulos al cerebro, realiza movimientos muy lentos y controlados con el fin de evitar picos de fuerza en las aceleraciones y frenadas de la carga disminuyendo el estrés articular…Si por el contrario, quieres empezar a entrenar, iniciate con actividades suaves que permitan un cierto control del movimiento tipo: yoga, pilates, tai-chi, actividades acuáticas…
6.- Usa técnicas de meditación o Mindfulness. Es un excelente recurso para reducir el dolor ya que se produce una activación cerebral abriendo vías neurológicas de regulación y conectividad estructural. Existen varias apps, aunque es mejor buscar un profesional que te guíe. “Nuestras mentes son todo lo que tenemos”– Sam Harris
7.- Otra técnica de entrenamiento mental puede ser el Neurofeedback para regular los procesos cerebrales inconscientes y que se escapan a nuestra comprensión racional.
8.- Automasaje con Foam Roller para liberar estructuras fasciales y estimular receptores sensoriales.
9.- Técnicas de Activación Muscular: proceso que nos permite detectar, evaluar y corregir posibles desequilibrios musculares que pueden estar amplificando tu señal de dolor. Busca un Activador Muscular.
10.- Y, sobre todo descansa, ya que la falta de sueño apropiado interrumpe la recuperación afectando significativamente en el dolor limitando nuestro día a día.
En nuestra web encontrarás varios profesionales relacionados con todo lo comentado…https://vitalsaludpalencia.es/vitalsalud-osteopatia-podologia-activacion-muscular/
Bibliografía:
- Butler, D., & Moseley, L. (2010). Explicando el dolor. Adelaide (Australia): Noigroup publications.
- Wall, P., & Melzack, R. (2007). Tratado del dolor. Barcelona: Elseviser.
- Martinez, Ricky (2014). Mapping Training System.
Bruno Blanco
- Gerente VitalSalud Palencia
- Lcdo. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
- Máster en Biomecánica y Mecánica del Ejercicio
- Especialista en Técnicas de Activación Muscular (NMIT Specialist)
- Certificado MAT Jumstart Muscle Activation Techniques
- Diplomado en Educación Física
- Osteópata estructural y Masajista
- Especialista Advanced Método Hipopresivo Marcel Caufriez
- Especialista Stretching Global Activo